Aquí tenéis la XXI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Lo que necesitas saber sobre la creatina, por PowerExplosive.

  Bueno, hace tiempo en un recopilatorio ya os enlacé a un buen artículo de @RaquelBlascoR en el que trataba el tema de la creatina y su efecto ergogénico. No obstante, en esta ocasión David nos explica en un vídeo, todo lo que debemos saber sobre la creatina.
  Conclusiones que se pueden obtener:
  – La creatina más estudiada es la creatina monohidrato.
  – Se puede hacer fase de carga o no hacerla.
  – El consumo recomendado es entre 0.07g/kg de peso y 0.1g/kg de peso corporal.
  – Su ingestión debe ser alrededor del entrenamiento (antes o después)
  – Se recomienda ingerirla durante 2 meses y luego descansar 1 mes.
  – Desmitifica que retenga líquido de forma subcutánea (sí que lo hace intracelularmente)
  – Aumenta la fuerza entre un 5% y un 15%

  Fuente: www.youtube.com/watch?v=yuWnEaBWbBw

• Entrevista de Marcos (FitnessRevolucionario) a David (PowerExplosive)

  No quiero destrozaros la entrevista y lo que deseo es que la leáis al completo, así que simplemente os destaco algunas frases que me han gustado:
  –  “No existe tonificar y reafirmar, existe fuerte y débil“
  – De nada sirve hacer peso muerto o press de banca con 200 Kg si eres incapaz de levantar tu propio cuerpo en una dominada, o aplicar esa fuerza de manera explosiva.
  – Más no es mejor, y más peso no es más ganancia.

  A leer que merece la pena 🙂

  Fuente: Lecciones de PowerExplosive – de débil a fuerte (y explosivo) » Fitness Revolucionario

• Debate sobre la Pirámide Alimentaria entre Dietistas-Nutricionistas

  Esta semana tuvo lugar una reunión vía hangout que pude ver completa desde Youtube en la que intervenían distintos dietistas nutricionistas bastante conocidos de twitter y que sigo muy a menudo. En dicha charla se trató como tema principal el de la famosa pirámide alimenticia de una forma distinta a como se suele tratar en las reuniones oficiales de las asociaciones de dietistas (no había patrocinadores que pudieran decantar la balanza hacía un alimento concreto).

  Podéis leer las conclusiones de esta charla en el blog que cito como fuente, pero os recomiendo que veais el vídeo,merece la pena, así tenéis tarea para el fin de semana :).
  Fuente: Debate sobre la Pirámide Alimentaria entre Dietistas-Nutricionistas

• Últimos estudios sobre carbohidratos refinados y dietas de bajo índice glucémico

  Bueno, en este blog ya he hablado sobre los hidratos de carbono, el índice glucémico e incluso la carga glucémica, os recuerdo:
  – Los hidratos de carbono (I)
  – Los hidratos de carbono: índice glucémico (II).
  – Los hidratos de carbono: carga glucémica (III)

  Esta vez os traigo un artículo con las últimas investigaciones y estudios acerca de los hidratos de carbono refinados y las dietas de bajo índice glucémico en relación a la obesidad y el sobrepeso.

  Fuente: Últimos estudios sobre carbohidratos refinados y dietas de bajo índice glucémico

• Frases motivadoras de la semana (XIII) 
  Aquí tenéis las frases motivadoras que he colgado en instagram durante esta semana (@jabenitez88)

  Fuente:  Recopilación semanal de frases motivadoras (XIII)

• Aprende a jugar al squash

  Mi afición a los juegos de pelotas viene desde pequeño, pero todavía existen muchos deportes que no he practicado. Recuerdo cuando compré mi primera raqueta de tenis (en el Corte Inglés de Sevilla, no compré solo una raqueta… compré dos, una se la regalé a mi hermano :D, siempre he tenido la suerte de poder jugar con él, aunque de pequeño me fastidiara perder, menos mal que ganaba casi siempre ^^). El tema es que después de probar tenis, frontón, padel, hace tiempo que tenía ganas de probar el squash , ayer me compré una raqueta y este sábado la estreno, pero lo principal era aprender cómo sacar, cómo situarme en la pista, las reglas, etc.

  Para ello os recomiendo que veáis esta lista de vídeos, están muy bien https://www.youtube.com/watch?v=GBkMRd76poA&list=PLNBRtqdsYrKTm3FOnbg2envKpjhMIv_0e&index=1

Esto ha sido todo durante la semana! Os deseo como siempre que disfrutéis de este fin de semana como el que más, con vuestros familires y personas más queridas y haciendo lo que más os guste! (sano y saludable por supuesto). Sed felices y disfrutad!

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