Aquí tenéis la XVII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Recopilación de mensajes motivadores (IX)

  Aquí tenéis la recopilación de frases motivadoras  de esta semana, espero que estas reflexiones os hayan ayudado y ayuden a conseguir vuestros objetivos :).

  Enlace: Recopilación de mensajes motivadores

• XVII San Silvestre León 2013 (6800m)

  Hace unas semanas colgué mi planificación para progresar en fuerza y en resistencia aeróbica, para intentar mejorar los tiempos hechos en los 10 Km de León a finales de octubre de 2013. Mi intención era llegar a la San Silvestre con bastante mejor fondo, marcándome como objetivo entrar en 32 minutos en la meta, finalmente logré entrar en 31:37 🙂. La resistencia se pierde muy deprisa, sobre todo en fase de volumen, a pesar de mantener el cardio… lo tuve que reducir bastante. En este enlace podéis ver la planificación que seguí (y sigo) => Etapa de fuerza 12 semanas, preparación San Silvestre y definición. | y aquí debajo tenéis la crónica de la carrera con gráfica completa de mis pulsaciones… ritmos por km, etc 🙂

  Enlace: XVII San Silvestre León 2013 (6800m) |

• Mujer ejemplar, con 90 años y yendo a diario al gimnasio

  Esta semana he podido cambiar un poco mis horarios, ya que oficialmente me encuentro de vacaciones (todavía) y he ido al gimnasio por la mañana en lugar de por la tarde. Gracias a ello he tenido la gran suerte de conocer a una mujer ejemplar para todos, se trata de Consuelo una mujer de 90 años que comenzó a sentirse «débil» y a tener problemas de movilidad con 85 años y en lugar de conformarse  y pensar que su destino era tener cada vez menos fuerza… decidió romper las barreras del miedo y del conformismo apuntándose al gimnasio. Y allí estaba ella, haciendo tríceps en polea, remo, otros ejercicios de pesas y luego cardio en bicicleta estática (os aseguro que con muchísimo más ritmo que muchas jóvenes que se plantan en la bici a whatsappear y a pedalear por pedalear).

  Aquí os dejo un vídeo que subí esta semana a instagram: http://instagram.com/p/ijDqDlynL6/

• El abuso de alcohol los fines de semana puede afectar al ADN de los jóvenes

  No es la primera vez que hablo sobre el alcohol en mi blog: Efectos del alcohol en nuestro organismo (I) | y Comparaciones nutricionales: Vino vs Comida completa |.
  Esta semana he podido leer una noticia en europapress en la que nos cuentan cómo afecta el consumo de alcohol de forma ocasional  (por ejemplo los fines de semana) en el ADN  de las personas. Cada uno es libre de hacer lo que quiera con su vida, pero a mí me gusta mostrar y divulgar para concienciar a todos sobre los efectos que producen en nuestro organismo ciertas sustancias.

  Fuente: El abuso de alcohol los fines de semana puede afectar al ADN de los jóvenes

• El entrenamiento de cross fit ¿Sirve para hipertrofiar?

  Últimamente se está poniendo muy de moda entrenar Crossfit. Es una modalidad de entrenamiento que suele unir el entrenamiento de fuerza con ejercicios realizados con nuestro peso corporal y con cierta velocidad de forma que se entrena también mucho aeróbico, ganando así resistencia cardiovascular. Muchos a veces han preguntado si es posible hipertrofiar (aumentar masa muscular) teniendo este tipo de entrenamiento, la respuesta la tenéis en el siguiente enlace.Fuente: ¿Se puede hipertrofiar con el Cross Fit? Una propuesta de organización. – Physical Training and Sport | G-SE

   

• La piña ayuda a evitar las agujetasLa doctora Raquel Blasco nos trae en su blog un interesante artículo sobre el efecto de la bromelina en la recuperación y prevención del DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness),  o lo comúnmente llamado agujetas 🙂.Aquí tenéis el artículo: El estudio BROMESPORT o cómo una proteasa, la BROMELINA, es capaz de prevenir el DOMS

   

• Mi cena de Nochevieja 

  No sabía si realizar un artículo completo explicando la cena de Nochevieja que elaboramos mi madre y yo, pero de momento aquí os dejo un adelanto :).
  El menú fue el siguiente:
  1 plato: Brochetas de langostinos cocidos, piña, champiñón, puerro con nueces, huevo duro y lechuga de acompañamiento. 2 plato: Pechugas de pollo rellenas de pavo, jamón, champiñones, puerro salteado. previamente con queso quark y hervido posteriormente con un poco de salvado de avena rebozadas. Como acompañamiento parrillada de verduras al horno (calabacín, puerro, pimientos rojo y verde, tomate)
  Postre: en mi caso manzana con queso quark, es de los postres que más disfruto 🙂
   

  Comimos bien en cantidades un poco superiores a lo normal, pero disfrutamos muchísimo antes, durante y después de la cena 😀

Estos días de vacaciones debo reconocer que me da más pereza elaborar artículos propios pero estoy leyendo muchísimo así que tengo bastante material en mi cabeza para ordenar e ir publicando poco a poco 🙂
Aprovecho para recomendaros dos libros muy buenos y muy fáciles de leer para todos sin necesidad de tener un gran conocimiento científico, se trata de:

• Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable
• Lo que dice la ciencia sobre dietas alimentación y salud.

Podéis ver en este enlace cómo obtener dichos libros: http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es/p/el-libro.html

Yo compré la versión epub, de veras, merece la pena pagar 2.68€ con toda la información que podéis obtener de ambos libros. Os recomiendo que los leáis por orden, aunque podéis compraros solo el segundo y se entiende perfectamente :).

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