Aquí tenéis la XLVIII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-xl
• Semana en vitónica Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana: – Algunas personas no necesitan dormir ocho horas, todo está en los genes – Dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho
• En jabefitness.com Esta semana os he dejado la crónica sobre mi primer biatlón en Gijón la pasada semana 🙂, con un vídeo que me curré también :D, espero que os guste (el sábado que viene tengo otro biatlón – acuatlón y el domingo una travesía, a ver qué tal se dan)
• Otros artículos interesantes
  – En Pressandpull.com nos hablan sobre la importancia de los factores nerviosos en el aumento de nuestra fuerza y cómo podemos mejorar.
  – Nuestro compañero de Fitnessreal nos trae una rutina de flexibilidad llamada Limber 11 muy interesante para progresar también esta faceta que a veces tenemos tan olvidada.
  – Desde la web de Fitnessrevolucionario.com su autor Marcos ha confeccionado una guía para seleccionar la actividad física adecuada a cada persona, muy interesante sin duda.
  – Un tema bastante debatido es el del almacenamiento de proteínas en forma de grasa en el cuerpo, y desde Fisiomorfosis nos disipan esta duda con una gran fundamentación científica. – Si quieres aprender todo lo necesario sobre la caseina, no puedes dejar de leer este artículo de Nosologym.com.
  – ¿Todavía tienes dudas sobre qué comer en torno al entrenamiento? En el blog de nuestro compañero Powerexplosive.com nos han dejado un excelente artículo con todo lujo de detalles. – Desde la web de HSNStore nos explican exactamente en qué consiste la síntesis proteica y cómo debemos ajustar bien la dieta para aumentar masa muscular de forma eficiente o perder grasa.
  – Y los compañeros de Pressbanca.com nos han dejado una entrevista a uno de los mejores en el ámbito de la nutrición y ayudas ergogénicas para deportistas, Sergio Espinar, muy recomendable.

Por otro lado comentaros que esta semana he seguido dándole caña a la resistencia sobre todo, y mis entrenamientos han sido los siguientes:

Lunes: Press Banca en clusters, 30 repes con carga alta + Peso Muerto con carga media – alta 5×5 + Dominadas neutras con carga alta 4×4 + Press Militar con carga alta 3×5 y seguidamente un HIIT en cinta de los que a mí me gustan :).

Martes: Sentadillas 5×5 piramidal + Fondos con carga alta y seguidamente 5Km con 2 Kg de lastre en los pies a un ritmo medio (4:50 el Km)

Miércoles: Por la mañana 50 largos en piscina (1250m) y por la tarde un partido de padel bastante intenso.

Jueves: Por la mañana piscina 50 largos (1250m) y por la tarde Press Banca 5×3 con cargas medio – altas (estaba molido de la piscina y del padel del día anterior, tuve que bajar) + Dominadas en pronación con lastre (5×5) + Press militar (3×5) + 7.50 Km con cambios de ritmo hechos en 34 minutos.

Viernes: Por la mañana he descansado y por la tarde todavía tengo que ver lo que haré , aunque en principio haré un 10×10 Sentadillas + 5×5 Peso Muerto + 5×5 Fondos + Dragon Flags (Abdominales) 🙂 (y quizá meto un HIIT)

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