Aquí tenéis la XLIII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-xxxv
• En jabefitness
  Estas últimas semanas he introducido un sistema nuevo a mis entrenamientos, se llama sistema por clusters así que he realizado una entrada explicando esto: https://www.jabefitness.com/mejora-tu-fuerza-potencia-e-hipertrofia-con-el-sistema-de-clusters/
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – La mascota virtual que te motiva a hacer deporte
  – Cómo calcular los porcentajes de cargas submáximas
  – Tres errores muy comunes en la pérdida de grasa
• Otros artículos interesantes
  – Rutinas de fuerza con progresión indicada: Tengo una muy buena noticia para todos vosotros, @explosiv0 ha puesto a funcionar su blog (por fin) www.powerexplosive.net y viene dando mucha caña porque tiene un gran equipo detrás escribiendo. Desde hace unos cuantos meses y por su culpa, he pasado de entrenar por «estética» a entrenar prácticamente para progresar mi fuerza continuamente :), me apasiona la fuerza muchísimo y me gusta entrenarla, así que no hay mejor noticia que ver cómo han creado esta semana dos artículos específicos de fuerza con progresión indicada: Torso Pierna WR Weight Reps y Sistema de Entrenamiento SV. Además han dejado un artículo en el que explican cuánto tiempo debemos descansar entre series.
  – Por otra parte, en el blog de @HSNStore han dejado un artículo muy interesante sobre la fuerza absoluta y relativa. ¿Quién es más fuerte, una persona de 1.66 y 58Kg capaz de lastrarse con 40Kg haciendo Fondos en paralelas ( es decir, +68% de su peso corporal) o una persona de 80Kg capaz de lastrarse con 40Kg ? Pues depende, si hablamos de fuerza absoluta el de 80 Kg está levantando 120Kg totales, frente a 98Kg totales del primer individuo, sin embargo en fuerza relativa que es como realmente se clasifican para los campeonatos por categorías, ganaría el primero sin duda alguna (moviendo +68% frente a +50%)
  – Más, en Vitónica nuestra compañera @LadyFitnessMAD nos ha dejado un artículo con 23 diferentes tipos de salto a la comba, a mí que me gusta mucho…. se lo agradezco 🙂
  – De youtube quiero destacar un canal que me parece muy bueno, ya que tiene unos valores sobre el entrenamiento bastante similares a los míos y eso me gusta, hablo del canal de mistermarkinos , ganó un concurso de dominadas realizado por @explosiv0 y parece un chaval bastante majo y con ganas de aportar todo lo posible dentro de sus conocimientos (como todos nosotros!), en twitter es @Marcos_Alvrz , os dejo un vídeo de un entrenamiento suyo, está muy fuerte! 🙂
  – Por otra parte os dejo el vídeo de un atleta que para mi gusto tiene un cuerpo muy bien equilibrado y una fuerza impresionante, es un halterófilo koreano, Lü Xiaojun
  
  – Y para finalizar con el recopilatorio, os dejo un vídeo mío de esta semana haciendo dominadas neutras y una foto de mi estado actual (más o menos me muevo siempre por el mismo % de grasa corporal, pero comparando con fotos del año pasado, me veo algo más de masa muscular, así que digo yo que algo estaré haciendo más o menos bien :))
  

Y esto es todo por esta semana! Espero que disfrutéis mucho de este fin de semana y que lo aprovechéis al máximo como siempre :). Yo intentaré escaparme de ruta para despejar, que entre el trabajo (http://www.indipro.es), el fitness y la tesis doctoral (http://phd.jabenitez.com) hay que despejar también! 🙂

Sed felices!

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