Aquí tenéis la XI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Una razón más para no guiaros por lo que indica la báscula:
  
  Muchas de las personas que desean perder grasa tienen el fallo de pensar que bajar kilos significa perder grasa , esto no siempre es así, de hecho, las famosas dietas milagro (dietas de la piña, etc), lo que suelen provocar generalmente es que se pierdan muchos líquidos en poco tiempo, además de perder algo de grasa y masa magra. Si no lo habéis leído, os aconsejo que paséis por el artículo que realicé sobre El efecto rebote de las “dietas” ¿por qué se producen?
  
  El experimento que os comento en el artículo de esta semana, es el realizado por un científico deportista que demostró haber perdido 11 Kg en 24 horas. Espero que os abra los ojos a los que todavía los teníais cerrados pensando en perder kilos rápidamente.Artículo: Una razón más para no guiaros por lo que indica la báscula |
  
• Etapa de fuerza 12 semanas, preparación para la San Silvestre de León 2013 y etapa de definiciónEn verano y a la vuelta del verano os conté mi planificación para aumentar masa muscular que finalmente ha durado 16 semanas, podéis verla aquí Planificación de rutina y dieta para aumento muscular (2013/2014) |.Lo que os cuento esta semana es mi cambio de etapa: dejo de estar en dieta hipercalórica y voy a enfocar ahora mis entrenamientos siguiendo una rutina con básicos orientando el entrenamiento a fuerza máxima intercalado con un entrenamiento para mejorar resistencia aeróbica y que además voy a realizar con dieta hipocalórica, aprovechando para destapar un poco la ganancia de grasa de la fase de volumen. Destacar que el cambio en la dieta de hiper a hipocalórica, lo haré de forma gradual para evitar ralentizar el metabolismo rápidamente….. así que habrá reducción de calorías gradual hasta llegar a hipocalórica.

  Echadle un vistazo que me he currado bastante la planificación gracias a la ayuda de David (@Explosiv0)

  Artículo: Etapa de fuerza 12 semanas, preparación San Silvestre y definición. |
  

• Elijamos quién es el que hace la #DominadaPerfectaLa semana pasada también os comenté que había un concurso que consistía en intentar realizar 4 dominadas lo más perfectas posibles. Escribí un artículo en el que mostraba mi vídeo y además mandaba un mensaje de motivación para todos Concurso #DominadaPerfecta de HSNStore |El tema es que ahora se pueden votar, así que os animo a que veáis todos los candidatos (yo soy jabenitez88 ) y votéis 1, 2 o las 3 que más os gusten 🙂

  Artículo: Elijamos quién es el que hace la #DominadaPerfecta | Blog de HSNstore – Nutrición, Salud y Deporte.

   

• Reto de Fondos en el sueloDavid , @explosiv0, ha alcanzado los 30 mil suscriptores en su canal: http://www.youtube.com/user/PowerExplosive
  
  Para celebrarlo ha organizado un reto que consiste en realizar las máximas flexiones posibles en un minuto.
  Podéis leer las bases en este artículo y cómo participar tenéis 7 días!Artículo: Reto Fondos en el suelo
  
• Calculadora de repetición máximaMuchos de vosotros no sabéis exactamente cómo calcular vuestros % de repeticiones máximas, aquí os dejo una calculadora bastante aproximada que os puede ayudar en vuestras rutinas de musculación:Artículo: Cálculo de la Repeticion Maxima | Mas Fuerte que el Hierro
  
• Recopilatorio de artículos sobre musculación, periodización, tipos de rutinas, etc:Y aquí os dejo una fuente de información amplísima para que podáis informaros sobre cómo planificar vuestras rutinas, etapas, etc, en función de objetivos.Artículo: Foro Fisiomorfosis :: Tema: Recopilación principales artículos y rutinas. (1/1)

   

Espero que paséis un gran fin de semana y que disfrutéis al máximo con la gente que más queréis y que más os quiere!
Sed felices y manteneos sanos y fuertes como los robles! 🙂

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