Aquí tenéis la LXXXIX entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxxxi
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Destroza tus marcas en sentadilla con esta rutina
  – Algunas falsas creencias en el camino de la pérdida de grasa
  – El colesterol no es un buen indicativo de riesgo CV (estudios recientes)
• En jabefitness.com
  
  Esta semana grabé el  trigésimo tercer podcast. Os recuerdo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/

  En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como no hubo programa (y la semana que viene tampoco habrá) debido a que estamos en periodo de campaña electoral y no había tiempo para ello ;(. Pero el 25 de Mayo volvemos.

  Por otra parte subí este artículo con dos vídeos de mi canal de Youtube que espero que os gusten 😀
  – VLOGs 2 y 3 – Un día en mi vida (viernes y sábado)

• Otros artículos interesantes
  – Pierde 4 Kg en una semana de forma permanente: bien sabe todo el mundo que yo no recomiendo hacer barbaridades de este tipo, pero no está mal conocer estudios que demuestran que haciendo este tipo de barbaridades de forma controlada, para un grupo de personas específico puede ser una buena estrategia. Repito NO SE LO RECOMIENDO A NADIE, pero me gustó el artículo.
  – El método Juggernaut 2.0, mejora tu rendimiento: sin más, leedlo que merece la pena.
  – Qué demonios es «una taza de café» y qué me puedo encontrar dentro: un buen análisis de qué es el café y qué tomamos exactamente, hecho por Juan Revenga.
• Entrenamiento de esta semana:
  Tenéis parte en Youtube pero más o menos os resumo:
  – En sentadillas hoy domingo entrené 14×1 con 102.5Kg, tardé 35′, fui muy fresco a pesar del déficit calórico tan severo que llevo estas 3 últimas semanas (días anteriores entrené 97.5Kg con pausa y 97.5Kg a 3 repeticiones).
  – En Banca estoy muy contento, porque después de las 5 semanas en el dique seco por la contractura, estoy recuperando la confianza en mí mismo (la cabeza lo es todo) y el otro día acabé sacando 4×3 con 67.5Kg con parada , 1 serie de 2 repes con 70Kg con parada y 1 serie de 3 repes con 70Kg normales.
  – En cuanto a peso muerto, hoy llegué a levantar 170Kg a 1 repe, pesando ya 58.7Kg (la última vez que levanté 170 pesaba 61.5 – 62.0 en ayunas y 3 kilos os aseguro que se notan).
  – También le doy a las dominadas y en cuanto al cardio, solo hice 1 día HIIT con el remo y 2 días de LISS.

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