Aquí tenéis la LXXXIV entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxxvi
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – ¿Necesitas suplementos de proteína o estás tirando el dinero?
  – ¿Sueles hacer dieta flexible o comes solo alimentos considerados saludables? La pregunta de la semana
  – Mejora tu verticalidad en sentadillas haciendo sentadillas frontales 
• En jabefitness.com
  
  Esta semana descansé. Os recuerdo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/

  En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 25 – Ningún alimento es imprescindible y el concepto erróneo de «comer de todo»

• Otros artículos interesantes
  – Víctor nos cuenta en su blog Fitnessreal.es todo lo que deben saber las mujeres que desean conseguir un cuerpo diez, analizando punto por punto todo lo necesario: dieta, entrenamiento, miedos que surgen o mitos sobre las mujeres y el gimnasio.
  – El peso muerto es uno de los ejercicios más importantes que existen, por la implicación que tiene sobre multitud de músculos y su efecto anabólico post-ejercicio, pero a veces dudamos entre hacer peso muerto convencional o peso muerto con piernas rígidas, en el blog de HSNStore nos lo aclaran.
  – Con la primavera llegan las alergias y nada mejor que protegernos de esta con algunos consejos que nos dan los compañeros de correryfitness.com.
  – Cuando buscamos maximizar nuestra ganancia muscular, no todo es cuestión de nutrición y entrenamiento, también hay que tener en cuenta el funcionamiento de las hormonas, así que en fisiomorfosis.com nos cuentan qué relación hay entre el entrenamiento y la testosterona.
  – Se acerca el verano, muchos están en época de definición y están recortando las raciones de hidratos y las calorías, así que nada mejor que recetas que nos ayuden a variar un poco la rutina, como una pizza con base de pechuga de pavo que podemos ver en el blog de María José García.
  – Para los amantes del running, nada mejor que 21 listas de música que nos traen desde XatakaMovil.com.
  – Desde el blog de powerexplosive nos cuentan sobre la importancia de los ritmos circadianos en nuestra salud y en nuestras ganancias musculares.
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta semana volví a entrenar por la mañana principalmente y por la tarde hacía algo pero más ligero:
  – Lunes a las 8 am 9×2 en DL (Micolov) con 140Kg, por la tarde running.
  – Martes 10×1 Sentadillas, por la tarde 6Km corriendo
  – Miércoles 12×1 en Peso Muerto con 150Kg , por la tarde nada 😀
  – Jueves 15×1 Sentadillas +100Kg en 22′ y 25′ de cinta a 8.3Km/h e inclinación 5, por la tarde paseo
  – Viernes: descanso total, cogí un resfriado que espero que se pase rápido…

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