Aquí tenéis la LXXXI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxxiii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Todo sobre el paleotraining
  – Crea tu bebida energética, alimentos con pesticidas y el apple watch.Lo mejor de Vitónica México
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el vigésimo octavo podcast. Os recuerdo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 22 – La sarcopenia y la menopausia, qué son y cómo se pueden frenar algunas de sus consecuencias
• Otros artículos interesantes
  – 10 mitos clásicos de la nutrición deportiva PARTE II: ¿tanto importan los carbohidratos para los deportistas que se ejercitan a intensidad media? ¿realmente si dejo el gym se convierten mis músculos en grasa? esto y más… 🙂
  – Calzado deportivo ¿necesito uno especial?: muchas veces practicamos alguna disciplina deportiva y precisamente no hacemos uso de un buen calzado. Quizá debes comprar uno especial para ti :).
  – Mentiras científicas del azúcar. El negocio millonario de ocultar sus efectos a la población: Aitor Sánchez se lo ha currado, y mucho…. no dejéis de leer este artículo para que veáis cómo nos engañan :).- Siempre tendemos a dar más importancia a la dieta o al ejercicio frente al problema de la obesidad y el sobrepeso, en este artículo Raquel Blasco nos lo aclara en su blog.
  – Entre los mitos más extendidos que existen está el de darle una importancia demasiado alta al índice glucémico de los alimentos a la hora de perder peso, y fitnessrevolucionario nos lo aclara en su blog.
  – En muchas ocasiones hemos tratado el tema de la periodización en esta web, pero hoy en pressandpull nos explican con más detalle distintas secuencias de periodización diferentes, aplicables a nuestras rutinas.
  – El levantamiento turco es un movimiento poco conocido, pero tremendamente útil, y David Marchante nos lo cuenta en su blog PowerExplosive con un excelente tutorial.
  – A veces pensamos que las cosas «caseras» son mejores que las industriales (y sí lo son) pero quizá no son tan recomendables cuando nuestro objetivo es adelgazar, en Dime que Comes nos lo explican.
  – Nada mejor para mejorar nuestros brazos, trapecios y core que realizar paseos pesados con carga, y en fisiomorfosis no han podido explicarlo con más detalle.
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta semana me di un respiro a las piernas… llevaba 9 semanas tirando a fuego con las sentadillas y el peso muerto, así que hice:
  – Martes 6×6 banca con 67.5Kg (9ª semana de Smolov Jr, 3ª semana del 3er ciclo…). Salieron bien, lo hice a las 8 de la mañana. Por la tarde fui a hacer sentadillas (singles con 105Kg), dominadas, press militar (tras muchos meses) y encogimientos de hombros.
  – Miércoles 7×5 banca con 70Kg, fácil, en 27′. Luego hice unos singles de peso muerto mejorando chepada.
  – Jueves, 8×4 banca con 75Kg (sí, esta semana me la estoy jugando, pero me han salido bien, ahora ya no hago banca hasta el domingo), y luego singles de Peso muerto desde 95 hasta 165Kg, mejorando la técnica que estaba olvidando con tanto ir a por el peso… :D.
  – Viernes, hice 6×3 dominadas con 22.5, Sentadillas singles de 90 a 115Kg y HIIT en cinta ( 9 series a 20Km/h de 8 a 12 de inclinación 15″ + 45″ de descanso)

Como digo siempre, buen fin de semana a todos y aprovechad bien vuestro tiempo, vuestra vida 🙂.

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