Aquí tenéis la LXXVIII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxx
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – El café puede reducir el riesgo de esclerosis múltiple
  – Guía para mejorar tu fuerza: quién debe mejorarla y salud (I)
• En jabefitness.com
  
  Esta semana salió el vigésimo sexto podcast. Os recuerdo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/ 

  En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 19 – Las grasas III: omega3 ALA, DHA y EPA

• Otros artículos interesantes– A veces escucho a muchas personas decir que son intolerantes a ciertos alimentos, pero la realidad es muy diferente, no es intolerancia, es que hacemos «vago» a nuestro sistema enzimático, y desde Healthypersonaltraining.com nos lo cuentan con detalle.
  – Desde el blog de Dime que comes nos cuentan cómo la industria alimentaria juega con la forma física de las mujeres y el ideal de forma física que deberían tener.
  – A veces hemos oído hablar de la leche de cabra y de búfala, o quizá no. En esta ocasión desde el blog soycomocomo.es nos explican cuándo se recomienda tomar este tipo de lácteos.
  – Un buen sistema de progresión de fuerza, que yo mismo he utilizado, es el sistema llamado ciclo ruso de fuerza y nuestros compañeros de pressandpull nos lo explican con todo lujo de detalles.
  – La estabilización escapular es importantísima para nuestra salud y nuestra vida diaria, desde Correryfitness nos lo explican.
  – El blog de Marcos es casi un fijo en nuestras recopilaciones, esta vez nos habla sobre el negocio que hay detrás del azúcar y las farmaceúticas en su blog fitnessrevolucionario.
  – Realizar un snatch no es nada fácil, pero si leemos artículos como el que nos trae fisiomorfosis.com podemos evitar muchos errores y mejorar nuestra técnica.
  – Desde el blog de el nutricionista de la general, Juan Revenga nos ha escrito una serie de recomendaciones o pautas que incluiría en una guía de alimentación si se lo permitieran.
  – Raquel Blasco nos habla en su blog raquelblascor.wordpress.com sobre qué hay de cierto en que el agua de coco es una buena bebida de reposición.
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta semana está siendo muy muy buena tenéis en Youtube la explicación de mi rutina actual, pero os digo cómo voy:
  – Banca hice 6×6 +65Kg bien, 7×5 +67.5Kg bien, hoy me toca 8×4 con 72.5Kg y el Domingo 10×3 con 75Kg.
  – En Sentadilla ya he pasado a hacer 10 series de 2 repes con +105Kg y los 102.5Kg con pausas de 8″, se ven en el vídeo, bastante contento.
  – Fondos ya hice el 3×3 de la sexta semana con 42.5Kg y en dominadas el 3×3 con +25Kg (reiniciaré ciclo subiendo 2.5 el 1RM)
  – Peso muerto hoy toca ya el 6×6 con +142.5Kg y tocará ya bajar a 5×5, 4×4, 3×3… subiendo cargas 🙂 (ya veré si lo hago hasta el final o paro en el 2×2).Os dejo vídeo:
  

Facebook: https://www.facebook.com/jabefitness
Twitter: @jabenitez88
Instagram: @jabenitez88
Feed de Podcast: feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
Podcast en Itunes: https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
Podcast en iVoox: http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
Canal de Youtube: https://www.youtube.com/user/Jabefitness