Aquí tenéis la LXXVII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxix
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Los alimentos altamente procesados ​​vinculados a la alimentación adictiva
  – Todo lo que debes saber si vas a empezar a ir al gimnasio
  –
• En jabefitness.com
  
  Esta semana salió el vigésimo quinto podcast. Os recuerdo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 18 – Las grasas II: omega3 y grasas saturadas 
• Otros artículos interesantes
  – Si lo hay ¿cuál es el mejor aceite para cocinar?: hay muchos tipos de aceite con distintos perfiles lipídicos, es interesante conocer todos y ver si realmente alguno merece la pena para su utilización en el cocinado de los alimentos (siempre es mejor en crudo).
  – «Si tienes una enfermedad degenerativa, deja de comer procesados, cereales y legumbres»: al contrario de lo que recomienda nuestra pirámide alimentaria , el Dr. Antonio Marcos especialista en el tratamiento de enfermedades degenerativas a través de la dieta genética, explica en este artículo el por qué de esta afirmación.
  – LA BOLLERÍA INDUSTRIAL SE DISFRAZA DE GALLETA INFANTIL, de Laura Saavedra: me encanta el blog de Lucía, cada vez tiene más entradas fantásticas suyas y de otros dietistas nutricionistas colaboradores que pertenecen también al grupo DSP (Dietética Sin Patrocinadores) que intenta siempre divulgar lo correcto y saludable para todos, sin el patrocinio de las empresas de la industria alimentaria.
  – Monologo del etiquetado alimentario: «casero»: Aitor Sánchez, más conocido como @midietacojea, nos ha hecho un monólogo espectacular sobre el típico etiquetado de «casero» en distintos productos que podemos comprar en el supermercado.
  – La importancia de la higiene postural: no solo debemos entrenar con cargas para mejorar nuestra fuerza, también el tener una higiene postural correcta nos ayudará a estar más sanos y a disfrutar de una mayor calidad de vida.
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta semana está siendo muy muy buena tenéis en Youtube la explicación de mi rutina actual, pero os digo cómo voy:
  – Sentadilla: empecé hace 5 semanas con la progresión propia, marcando un 1RM de 112.5Kg (115 Saldrían pero justos) y este Martes hice un 1×110 y 12×105 muy muy fáciles (podéis verlo en el vídeo).
  – Press Banca: esta semana tocaba Smolov Jr 5 semana, lo que hice fue meter los pesos de la 2ª (esta rutina son 3 semanas, cuando acabé la 3ª, en vez de empezar la 4ª semana con los pesos de la primera…. empecé con los pesos de la 2ª…). El tema es que estando en 5 Semana, con pesos de 3ª semana estoy pudiendo tirar con pausas, bastante cómodo.
  – Peso Muerto: lo había dejado de lado, porque progresando en sentadilla transferiría a Peso Muerto, aún así retomé la semana pasada ciclo ruso, y de momento bastante bien (6×2 – 6×3 – 6×2 – 6×4)
  – Dominadas y Fondos: sobre la progresión prevista, y sobrao
  Os dejo vídeos:
  

No sé a vosotros, pero a mí me toca tesis, tesis, tesis, tesis, entreno, descanso, tesis y tesis (bueno qué exagerado…. también disfrutaré de relax, pero es para concienciarme y darme caña a mí mismo :)). Por cierto ya empecé de nuevo a impartir clases en la Universidad, me han vuelto a dar la oportunidad este año, así que espero que los alumnos estén motivados y contentos :D. Buen finde a todos!

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