Aquí tenéis la LXXVI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxviii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Alimentarnos a base de batidos y estar bien nutridos ¿es posible?
  – Tipos de contracción muscular
  – Algunos falsos mitos de la musculación
• En jabefitness.com
  
  Esta semana salió el vigésimo cuarto podcast. Os recuerdo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 17 – La importancia de las grasas en nuestra alimentación

   

• Otros artículos interesantes
  – Riesgo de lesión, síntesis y degradación proteica en mujeres: es interesante conocer todas las variables que determinan nuestro estado de forma y la salud de nuestros huesos y músculos. Aquí nos explican cómo influyen los estrógenos en la lesión de la mujer, entre otras cosas.
  – Riesgo de calentar el aceite en exceso: en varios podcasts y artículos he hablado de la diferencia que existe entre consumir aceite en crudo o aceite frito, indicando que hay un cambio en su perfil lipídico. Pues en este artículo lo aclaran.
  – El deporte y la felicidad: justamente de esto hablé la semana pasada en la radio, pero nunca viene mal seguir leyendo más al respecto.
  – La administración de EPO eleva el gasto energético en reposo: para todos aquellos que quieran seguir aprendiendo cómo funciona nuestro cuerpo y cómo podemos elevar nuestro gasto calórico, lean.
  – Los beneficios y perjuicios de la soja: ¿La soja sirve para prevenir el cáncer de pecho?: hay mucha controversia con el tema del consumo de Soja, acerca de sus beneficios e inconvenientes, nada mejor que el análisis de un dietista nutricionista :).
  – ¿Zapatos olímpicos o planos para sentadilla?: ¿qué es mejor para hacer sentadilla, un zapato plano o un zapato olímpico? lean las diferencias.
  – RESPUESTA A HERO BABY, de Juan Revenga: la alimentación en los bebés y en los niños, es importantísima y determinará su salud a lo largo de su crecimiento y desarrollo, por eso os aconsejo que leáis este fantástico artículo en el que se habla sobre ciertos productos de Hero Baby enfocados al público infantil.
• Entrenamiento de esta semana:
  Como no he variado mucho mis entrenamiento y tenéis en Youtube la explicación de mi rutina actual., simplemente añadiré los cambios que hice esta semana:
  – Antes entrenaba Domingo, Martes, Jueves, Viernes y ahora también entreno los miércoles ¿por qué? muy sencillo, porque al hacer Smolov Jr en Banca…. me tocaba hacer 6×6, descanso, 7×5, 8×4, descanso y 10×3, esto estaría fenomenal, pero en la 3ª semana de Smolov noté una congestión muy grande,a sí que prefiero hacer 6×6, 7×5, descanso, 8×4, descanso, 10×3 :). En cuanto al peso muerto, he decidido seguir el ciclo ruso para este movimiento, que también lo expliqué en mi blog, así que lo entrenaré por «sensaciones». Al hacer banca los miércoles, en el entrenamiento del Jueves puedo entrenar mejor lo que tengo previsto, le meto caña a la sentadilla y en general estoy más cómodo. Además de todo esto, estoy intentando meter HIIT mínimo 2 días, preferiblemente 3 días por semana, pero se me hace complicado combinarlo para no entorpecer la progresión en sentadilla, de momento lo estoy consiguiendo ^^. Para el que no lo sepa, estoy recortando calorías pero sin ser de forma muy brusca, para bajar hasta los 58 – 59Kg ya que mi intención es competir en la categoría -59Kg de powerlifting. El primer campeonato será en Junio en Medina del Campo, ya os avisaré :).

Buen fin de semana a todos!

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