Aquí tenéis la LXX entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Mis cinco propósitos saludables y deportivos para 2015
  – Recortar el ROM puede ser positivo
  – ¿Qué propósitos nuevos tienes para este año 2015? La pregunta de la semana
• En jabefitness.com
  
  Retomamos los podcasts y aquí tenéis el vigésimo podcast.
  
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 11 – Consejos para pasar la Nochevieja
• Otros artículos interesantes
  – Guía HSN: Nutrición para la mujer deportista: gran artículo de Sergio Espinar @Sientetegood en el que detalla cómo debe ser la nutrición de una mujer deportista. No me gusta nunca generalizar y cada cuerpo es un mundo, pero da unas pautas bastante interesantes  que os recomiendo leer.
  – Chicas, ejercicio y ciclo menstrual: más sobre las mujeres y el deporte :).
  – EJERCICIO AERÓBICO, MUSCULACIÓN Y FUERZA: no es la primera vez que trato el tema en el blog, pero aquí han dejado un buen artículo y de los más completos que he leído hasta el momento sobre la combinación de entrenamientos de fuerza y resistencia.
  – ALTA FRECUENCIA ENTRENAMIENTO PARA SER MÁS FUERTES: si quieres mejorar en un movimiento, aumenta su frecuencia y mejora en él, aquí tenéis unas pautas muy buenas para planificar un entrenamiento de alta frecuencia teniendo en cuenta porcentajes de carga.
• Entrenamiento de esta semana:
  Tras volver de las vacaciones, comencé de nuevo con otro ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué. Esta vez me lo estoy tomando con más calma y lo estoy intercalando también con días de HIIT, esta vez en piscina. Lo que he hecho ha sido (en ayunas, sí, estoy loqúisimo) dos días a la semana en la piscina:
  – 50 metros + 21 flexiones + 50 metros + 21 sentadillas + 50 metros + 21 crunches (abdominales de toda la vida) seguido de las mismas series pero de 15 y luego de 9 :), el tiempo el primer día fue de 17 mins 30 secs y el 2º día 15 mins 45 secs.

Buen finde a todos :D, disfrutad de cada día y aprovechad el tiempo, que al fin y al cabo es lo que determina la vida que realmente tenemos :).

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