Aquí tenéis la LXVIII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lx
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Regalos tecnológicos (gadgets)
  – Lo mejor del año en organización de entrenamientos de musculación
  – Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochebuena
  –
• En jabefitness.com
  
  Esta semana no hubo podcast porque he estado de vacaciones :).
  
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
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  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 09 – Algunos mitos nutricionales y deportivos
• Otros artículos interesantes
  
  – Estabilidad y peso muerto: el peso muerto es uno de mis ejercicios preferidos y es interesante conocer cómo poder mejorarlo y en qué influye en nuestra estabilidad.
  – Sentadillas de arrancada ¿solo para atletas?: hay ejercicios que parece que solo están hechos para que lo realicen los atletas de élite ¿es el caso de las sentadilas de arrancada?
  – Manipular carbohidratos: aumenta tu rendimiento: conocer bien la nutrición es fundamental para aumentar nuestro rendimiento, y sin duda alguna,manipular los carbohidratos también.
  – Tomar alcohol ayuda a calentarse en ambientes fríos: el mito y los San Bernardo: hay tantos mitos nutricionales…. que este es otro más ¿es cierto que el alcohol ayuda a calentarse en ambientes fríos?
  – 5 ejercicios para la mejora del jerk: pues eso 😀
  – Metabolismo de los hidratos de carbono: y más info sobre los hidratos de carbono 🙂
• Entrenamiento de esta semana:
  Ya acabé el ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué, y esta semana ha sido de transición, la semana que viene colgaré la nueva progresión, de momento esta semana ha caído:
  – Domingo: Clusters en Press Banca , 30 repeticiones con mi 80% del 1RM (68Kg) que tardé en realizar 15′ + 7×3 Sentadillas con 90Kg (75% 1RM) en 33′ + 5×5 con el 77% de mi 1RM en peso muerto (130Kg)
  – Lunes:  descanso 😀
  – Martes: Entrené por la mañana y viajaba por la tarde, pero hice… 7×3 en press banca con 75Kg + 4×3 sentadillas con 90Kg y luego busqué el récord en peso muerto…. y salió bastante bien :), llegué a +170Kg (BW = 60KG) y los 175Kg no salieron porque se me escurrió la barra,vídeo aquí:

  – Miércoles:  Por la mañana circuito de jumping jacks y por la tarde jumping jacks + flexiones.
  – Jueves: Por la mañana 8Km de carrera continua.
  – Viernes:  Entreno de transición, todavía por decidir bien.
  – Sábado: descanso, el domingo corro la san Silvestre.

Y esto fue todo, disfrutad mucho del finde 🙂

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