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Recopilación de lecturas semanales fitness (LXVII)
Aquí tenéis la LXVII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:
Esta semana os traigo lo siguiente:
- Frases motivadoras de la semana
Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lix - Semana en vitónica
Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
– Un culturista francés sin hogar, la historia de Jacques Sayagh
– Navidades en forma con Vitónica: comparaciones calóricas
– Guía para perder grasa sin complicaciones
– Regalos tecnológicos (gadgets) - En jabefitness.com
Esta semana he sacado el decimonoveno podcast en el que os hablo sobre .
Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
– feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
– https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
Y en ivoox.com aquí:
– http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
– https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
– Es Saludable 08 – Especial sobre el azúcar
También esta semana he hablado en otra radio, concretamente en la de nuestro compañero Marcos (@FitRebelde) autor y creador de la web www.fitnessrevolucionario.com , podéis escuchar la entrevista aquí.Y además!!!!! Me he vestido de Rey Mago y he organizado un sorteillo 🙂 más info aquí.
- Otros artículos interesantes
– Dosis óptima de cafeína para incremento de fuerza: muy buen artículo de @pressandpull en el que se nos explica, a base de estudios científicos, cuál es la dosis óptima de cafeína para ayudarnos a incrementar nuestra fuerza. Todo influye! 🙂
– El entrenamiento espartano de los 300: nuestro compañero bloggero @fitness10blog nos cuenta cómo entrenaron los actores de la película de 300, que es, junto a Gladiator, una de mis películas favoritas 🙂 (de la segunda parte mejor no hablamos).
– Bajando del 10% de grasa corporal: cuando nos encontramos en un porcentaje de grasa bastante bajo, como es un 10% (ojo, un 10%, nada de 12, 13, 14 y 15, un 10%), es cierto que cuesta más reducir esa grasa corporal, y por eso Sergio Espinar (@sientetegood) nos explica en este protocolo qué debemos hacer para seguir avanzando.
– Potenciación post-activación: importantísimo artículo que todos los que vamos al gimnasio deberíamos leer, así que al lío :).
– Huevos arrugados (de gallina): @juan_revenga nos trae un artículo muy muy muy bueno sobre los huevos y las distintas anomalías, yo desde luego he aprendido cosas que no sabía…. ¿crees que de los huevos que compramos pueden salir pollitos? 🙂 - Entrenamiento de esta semana:
Ya he comenzado con el ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué, así que aquí va lo que hice:
– Domingo: 2×2 Press Banca + 6×2 Sentadillas + 2×2 Peso Muerto , contentísimo porque salieron dos récords personales (nunca había levantado ese peso dos repeticiones) tanto en banca como en peso muerto. Aquí dejo un vídeo de una serie de Press Banca con +80Kg (recuerdo que mi peso corporal actual es de 60 – 61Kg)Y otro del peso muerto con +155.5Kg
Un vídeo publicado por Jose Alberto Benítez Andrades (@jabenitez88) el
– Lunes: descanso 😀 (di un paseo y acabé con 16mil pasos)
– Martes: 6×2 Press Banca + 6×6 Sentadillas + 6×2 Peso Muerto , contentísimo porque salió el 6×6 muy muy bien :), os dejo una serie
– Miércoles: Tocaba descanso y hubo descanso 😀 (caminata eso sí, nunca menos de 10.000 pasos al día)
– Jueves: tocaría toma de máximos, pero para no destrozar el SNC y seguir progresando, metí un entreno personalizado. Hice clústers en press banca (30 repeticiones en 17′ con un 80% de mi 1RM (70Kg)) y luego hice 8×3 en peso muerto con +140Kg (80% / 85% 1RM) ,además hice el entrenamiento a las 8 de la mañana, porque por la tarde me era imposible, así que esos que ponen excusas de tiempo o imprevistos…. leches 😀
– Viernes: la semana pasada descansé, y esta haré algo de cardio, quizá dominadas, fondos y press militar, pero light :).
– Sábado: descanso , quizá haga un hiit en casa.
Además de todo lo explicado, también hago un circuito todos los días nada más levantarme que consiste en 5 minutos de calentamiento y luego…. 10 series de 30″ de jumping jacks + 30″ de descanso y al finalizar las 10 series, 50 repeticiones de press militar lo más rápido posible :).
Ando a tope, traigo proyectos nuevos y además esta semana os recuerdo que he realizado un sorteo vía Twitter en el que todos podéis participar hasta el día 6 de Enero , así que tenéis tiempo para avisar a vuestros amigos :), aquí tenéis el tweet:
Si quieres entrar en el concurso navideño de http://t.co/mbabIH5Ehm haz RT para ganarte una Xiaomi Mi Band 🙂 pic.twitter.com/8M55SxCWgx
— Jose Alberto Benítez (@jabenitez88) diciembre 18, 2014
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