Aquí tenéis la LXVI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lviii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – ¿Qué propósito saludable nuevo tienes pensado para el 2015? La pregunta de la semana
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  decimooctavo podcast en el que os hablo sobre .
  
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/
• Otros artículos interesantes
  
  – Desde la web de Powerexplosive.com nos traen un artículo muy interesante acerca de la cafeína, qué es, qué efectos produce en nuestro organismo y qué ventajas ofrece en el rendimiento del atleta.
  – Nuestros amigos de fisiomorfosis.com nos cuentan cómo podemos aprovechar la insulina para maximizar las ganancias musculares cuando nuestro objetivo es la hipertrofia.
  – Otra web que no podéis olvidaros de visitar durante la semana es la de healthypersonaltraining.com que recientemente ha abierto una nueva sección de evidencia científica con referencias y explicaciones muy interesantes.
  – Estamos en Navidad y nuestro compañero Miguel en su blog tufisio.net sortea unos libros fantásticos de la editorial panamericana que os pueden interesar.
  – Os hemos hablado repetidas veces a lo largo del año, acerca de la ineficacia de las rutinas Weider si estas están mal aplicadas, pero nuestro compañero fitness10.org nos enseña una rutina Weider muy eficiente y adaptable a cualquier persona.
  – En el blog de El nutricionista de la general, nos explican qué hay de cierto o de válido en el término ‘detox’, tan aplicado a distintas dietas o formas de recuperarnos después de atracones.
  – La doctora Raquel Blasco nos cuenta en su blog las distintas lesiones dermatológicas que podemos sufrir, una primera parte que deja al lector con ganas de más, habrá que estar atentos a la siguiente entrega.
  – Y por último, un post bastante interesante que nos ayudará a reducir nuestra grasa corporal cuando más nos cuesta, en el blog de HSNStore.
• Entrenamiento de esta semana:
  He tenido que modificar un poco el ciclo ruso y adelanté 3 días el tema porque en Navidad me voy de vacaciones y sino no llegaba :), pero no ha ido nada mal. Este es el ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué, así que aquí va lo que hice esta semana:
  – Domingo: 6×2 Press Banca + 5×5 Sentadillas (+100KG) + 6×2 Peso Muerto (muy duras las sentadillas pero salieron)
  – Lunes:  descanso 😀 (di un paseo y acabé con 16mil pasos)
  – Martes:  Por la mañana hice un circuito al despertarme (5′ calentamiento Jumping Jacks + 5 series de (30″ Jumping Jacks + 30″ de descanso + 20 flexiones + 30″ de descanso) 3×3 Press Banca (+78Kg, RP) + 6×2 Sentadillas + 3×3 Peso Muerto (+147.5Kg RP) , contentísimo porque salió casi todo, en press banca fallé la 3ª serie la última repe pero contento.
  – Miércoles:  Tocaba descanso y hubo descanso 😀 (caminata eso sí, nunca menos de 10.000 pasos al día)
  – Jueves: Por la mañana mismo circuito que el martes y por la tarde 6×2 Press Banca + 3×3 Sentadillas + 6×2 Peso Muerto, de momento va saliendo todo.
  – Viernes: la semana pasada descansé, y esta haré algo de cardio, quizá dominadas, fondos y press militar, pero light :).
  – Sábado: descanso , quizá haga un hiit en casa.

Esta semana ando a tope! Así que disfrutad mucho que se acercan fechas bonitas y hay que disfrutar de la familia 🙂

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