Aquí tenéis la LXV entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lvii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Los páncreas artificiales muestran una mejora para tratar diabetes tipo 1
  – Willie Murphy, la super abuela powerlifter

• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  decimoséptimo podcast en el que os hablo sobre .
  
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:- Es Saludable 07 – Algunos mitos nutricionales y deportivos
• Otros artículos interesantes
  
  – ¿Es el bocadillo la mejor opción para merendar? desde la ciencia, se analiza si efectivamente merendar un bocadillo es la opción más saludable que tenemos 🙂
  – ¿A qué sabe el brócoli?: nuestro compañero @juan_revenga, nos explica cómo podemos hacer que el brócoli sea un alimento rico para los más pequeños.
  – “Practicar powerlifting me ha ayudado a ser más positivo : Jorge Pérez Córdoba (al cual entrevisté en vitónica hace unos meses) ha realizado otra entrevista y me han gustado algunas de las frases que ha dicho, como por ejemplo: «Además, la disciplina que adquieres en el ejercicio físico te ayuda con otras actividades porque te da la sensación de que puedes con todo y te hace más organizado.» ¿Qué te ha aportado este deporte? «Además de que siempre estoy en forma, me ha aportado mucho en el aspecto mental. Me ha ayudado a ser más positivo, me proponga lo que me proponga creo que encontraré una forma de hacerlo. Y conocer a más gente que comparte tus mismos gustos.» comparto totalmente su pensamiento 🙂
  – Eto´o, la yohimbina y la disfunción eréctil: nuestro compañero @ScientiaJMLN ha realizado un post excelente explicando los efectos de la yohimbina :), muy interesante ya que he escuchado cómo muchas personas la usan en períodos de definición.
  – Mejora la resistencia, mantén la fuerza: y un artículo que me ha gustado mucho, esta ves en fisiomorfosis, donde nos muestran cómo entrenar nuestra resistencia manteniendo nuestra fuerza al máximo posibles. Ya sabéis que son antagónicos y que mejorando uno de ellos suele perderse algo del otro, lo bueno es conseguir un equilibrio :).
• Entrenamiento de esta semana:
  Ya he comenzado con el ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué, así que aquí va lo que hice:
  – Domingo: 6×6 Press Banca + 6×2 Sentadillas + 6×6 Peso Muerto (durísimo el press banca, fáciles las de peso muerto)
  – Lunes:  descanso 😀 (di un paseo y acabé con 16mil pasos)
  – Martes: 6×2 Press Banca + 6×6 Sentadillas + 6×2 Peso Muerto , contentísimo porque salió el 6×6 muy muy bien :), os dejo una serie

  Contentísimo, salieron bien las 6 series de 6 repeticiones con +95Kg en #sentadillas #squats :), de hecho salieron mucho mejor que las 6*5 de la semana pasada, el descanso y la nutrición son clave…. Próxima semana a bajar series, repes y aumentar cargas 🙂 1 parte de la tercera serie (Antes hubo 6*2 #pressbanca y después hubo 6*2 #pesomuerto) Podéis ver la progresión aquí https://www.jabefitness.com/mi-entrenamiento-actual-noviembre-de-2014-ciclo-ruso/ #fitness #bodybuilding #jabefitness #workout #training #muscles #healthy #strength #fuerza #happy #happiness #motivation #motivacion #powerlifting #powerlifter #deadlift #benchpress #squat

  Un vídeo publicado por Jose Alberto Benítez Andrades (@jabenitez88) el Dic 12, 2014 at 12:15 PST

  – Miércoles:  Tocaba descanso y hubo descanso 😀 (caminata eso sí, nunca menos de 10.000 pasos al día)
  – Jueves: 5×5 Press Banca + 6×2 Sentadillas + 5×5 Peso Muerto, de momento va saliendo todo.
  – Viernes: la semana pasada descansé, y esta haré algo de cardio, quizá dominadas, fondos y press militar, pero light :).
  – Sábado: descanso , quizá haga un hiit en casa.

Y esto fue todo, disfrutad mucho del finde 🙂

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