Aquí tenéis la LXIX entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxi 
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Errores que se deben evitar cuando el objetivo es ganar fuerza
  – Lo mejor del año para ganar fuerza
  – Mi carta a los Reyes Magos
  – Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochevieja
  – Lo mejor del año en superación-motivación
• En jabefitness.com
  
  Esta semana no hubo podcast porque he estado de vacaciones :).
  
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/ 

  En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 10 – Consejos para pasar la Nochevieja

• Otros artículos interesantes
  – Un artículo muy interesante sobre el entrenamiento en el que se detallan los términos VO2máx y frecuencia cardíaca, cómo realizar tests para ver nuestro estado de forma y mucho más en powerexplosive.com.
  – Desde el blog de Jabefitness.com nos dejan un sorteo que finaliza el día de Reyes y en el que es muy fácil participar para ganar una Xiaomi Mi Band, !suerte!
  – Los gemelos son un grupo muscular que a algunos les cuesta hacer crecer bastante, así que desde entrenamiento.com tenéis unos consejos para hacerlos crecer.
  – En jpuya.blogspost.com nos han dejado un artículo muy interesante sobre las grasas y su impacto en la salud, pérdida de peso, en el deporte y sociedad.- Seguimos aprendiendo con las diferentes rutinas y métodos de entrenamiento, esta vez os presento una rutina PHAT de la mano de fitnessreal.es.
  – Muy interesante este artículo con una guía completa sobre cómo realizar el Ayuno Intermitente, gracias a fitness10.org.- ¿Es posible ganar masa muscular utilizando TRX? Nos contestan a esta pregunta en el blog de HSNStore.- Por último, os dejamos con los 8 errores de la nueva normativa de etiquetado nutricional que nos ha dejado Midietacojea en su fantástico blog.
• Entrenamiento de esta semana:
  Tras volver de las vacaciones, comencé de nuevo con otro ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué, así que no me voy a poner pesao :P, de hecho en mi nuevo canal de youtube estoy colgando prácticamente los entrenamientos que voy a haciendo cada día. Como destacable esta semana, comentar que realicé la San Silvestre con mi hermano el pasado domingo 28 de Diciembre (por la mañana me había metido un entrenamiento curioso con un 6×3 en Sentadillas incluido) y aún así salí a correr , a un ritmo medio que me hizo disfrutar de la carrera al 100% acompañando a mi hermano, que además hizo récord personal :D.
  Os dejo aquí el último entreno del año que hice el pasado 30 de Diciembre.
  

Espero que estéis empezando el año con buen pie y sobre todo trabajando para conseguir aquello que deseeis, que las recompensas no vienen solas :), hay que ir a buscarlas.

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