Aquí tenéis la LXIV entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lvi
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Ejercicios auxiliares que mejoran tu press de banca 
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  decimosexto podcast en el que os hablo sobre .
  
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/ 

  En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:- Es Saludable 06 – Adelgazar comiendo en McDonalds, saciedad y calorías

• Otros artículos interesantes
  
  – Las grasas trans perjudican nuestra memoria: comer bien no es bueno solo para mantener nuestro peso corporal y nuestra composición coporal… sino que también nos ayuda a estar más sanos, y precisamente consumir grasas TRANS, de bollería industrial, precocinados, fritos, etc…. perjudican incluso nuestra memoria 🙂, para que veáis que nutrirnos bien es necesario siempre.
  – 24/11: Día del Dietista-Nutricionista: el pasado lunes fue el día del Dietista – Nutricionista, y creo que es importante destacar la excelente labor que está haciendo este sector y espero que pronto estén dentro de la Salud española.
  – Vinagre de manzana para adelgazar: mi historia de amor y desencuentro con él: no os digo nada, con el título os imagináis por dónde van los tiros 🙂 (no hay alimentos milagrosos).
  – Documental, Super Train me: hace tiempo vi un documental llamado Super Size Me en el que una persona se dedicó a comer durante 30 días únicamente en Mc Donalds, ganando 11Kg y teniendo una analítica terrible, pues este documental es similar, solo que su protagonista además de comer mal entrena a diario duramente, os interesará ver los resultados :).
  – Periodización en Halterofilia: otro articulazo de la web de @pressandpull, me encanta esta web, no dejéis de visitarla.
  – Tipo de grasa dietaria y ganancia muscular: no todas las grasas tienen la misma función, y aquí podéis ver cómo afecta el tipo de grasa que ingerimos a nuestra ganancia de masa magra o grasa :D.
• Entrenamiento de esta semana:
  Ya he comenzado con el ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué, así que aquí va lo que hice:
  – Domingo: 6×2 Press Banca + 6×4 Sentadillas + 6×2 Peso Muerto.
  – Lunes:  descanso 😀
  – Martes: 6×5 Press Banca + 6×2 Sentadillas + 6×5 Peso Muerto .
  – Miércoles:  Tocaba descanso y hubo descanso 😀 (caminata eso sí, nunca menos de 10.000 pasos al día)
  – Jueves: 6×2 Press Banca + 6×5 Sentadillas + 6×2 Peso Muerto (muy contento con la progresión, no creía que fuera capaz de hacer 6×5 en Sentadillas con 95Kg y salieron… :))
  – Viernes: la semana pasada hice 5×5 dominadas y fondos y luego me metí 5000 saltos a la comba (1000 saltos + 10 arrancadas de halterofilia, 5 veces, en total 50′)
  – Sábado: descanso que me lo merezco :P.

Disfrutar del finde haciendo lo que más os gusta y progresando en vuestros objetivos 😀

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