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Recopilación de lecturas semanales fitness (LXII)
Aquí tenéis la LXII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:
Esta semana os traigo lo siguiente:
- Frases motivadoras de la semana
Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-liv - Semana en vitónica
Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
– Dieta hipercalórica: alta en proteínas vs baja en proteínas
– ¿Cuál fue el motivo por el que comenzaste a hacer ejercicio y cuál es ahora? La pregunta de la semana
– Aumenta tu flexibilidad y mejora tus sentadillas y peso muerto
– Ejercicios auxiliares que mejoran tu sentadilla - En jabefitness.com
Esta semana he sacado el decimocuarto podcast en el que os hablo sobre la importancia de la báscula, cómo y por qué almacenamos grasa y hablaremos de la grasa rebelde 🙂
Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
– feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
– https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
Y en ivoox.com aquí:
– http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
– https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:- Es Saludable 04 – Mejor forma de quemar calorías, botellas de plástico ¿rellenables? - Otros artículos interesantes
– Basta ya de tanta tontería: nuestro compañero @fitnessreal_ nos ha dejado un artículo buenísimo que nos cuenta claramente cómo debemos analizar los anuncios de los suplementos proteicos por ciertos personajes que hay por la red :).
– La elíptica no es tan buena como parece: pues…. nada más que decir, a ver todos el vídeo de @explosiv0 :).
– La lista de la compra de unos nutricionistas: un grupo de excelentes dietista nutricionistas que conozco por twitter, han confeccionado listas con los alimentos que ellos compran habitualmente, muy interesante :D.
– Nuevo libro: «El cerebro obeso»: nuestro compañero @centinel5051 (autor del blog loquedicelacienciaparaadelgazar.blogspot.com) ha hecho un tercer libro que tiene muy buena pinta, yo ya lo he comprado :). Si no tenéis los anteriores, os recomiendo que los compréis y los leáis (aviso, no me llevo comisión por venta xD)
– ¿Cómo eliminar tu grasa rebelde?: brutal…. brutal el artículo del compañero @josekenji, si no sabéis cómo eliminar la grasa vieja, leeos el artículo que está clarinete 🙂 - Entrenamiento de esta semana:
Esta ha sido la semana:
– Domingo: Hubo 7 series de press banca, 1 con +70Kg, otra con +75Kg y las 5 restantes con +77.5Kg a 2 repes (récord personal a dos repes, mejoré mucho la postura, aquí tenéis un vídeo). Luego tocó Peso Muerto, 5x100Kg, 3x120Kg y 5 series de 2 repes con 137.5Kg. Después de acabar el convencional, probé a tirar con peso muerto sumo que nunca lo había probado y logré sacar una repe a 147.5Kg aquí vídeo.Un vídeo publicado por Jose Alberto Benítez Andrades (@jabenitez88) on
– Lunes: como el viernes vamos a descansar… metí la sesión que normalmente toca el martes, hice 6×4 en sentadillas con 87.5Kg (tocaba liviano) pero quise probar una repe a 110Kg (primera vez que movía ese peso vídeo aquí) y luego hice 6×4 dominadas y 5×3 fondos con lastre, para finalizar 1000 saltos a la comba :).
– Martes: por la mañana me hice 1000 saltos a la comba seguido de 5 series de 100 saltos + 10 «clean and jerk» pero con poco peso (como en este vídeo) + 20 flexiones completas y por la tarde tocó padel 😀 .
– Miércoles: 6×4 press banca con +72.5Kg fácil seguido de 6×4 peso muerto con +130Kg (previamente probé a hacer peso muerto con agarre prono y fui capaz de hacer 5 series con 125Kg, aquí vídeo) y luego 3×3 Press Militar con +50Kg (finalizando una prueba a una repe de 55Kg, primera vez que movía ese peso también). Contentísimo con la progresión :).
– Jueves: por la tarde 8×3 sentadillas con parada (vídeo de una serie y parte 2) + 5×3 dominadas (y prueba a 1RM en neutra con récord personal a pesar de no estar fino) + 5×4 fondos lastrados + HIIT (6 series en la cinta a 20Km/h con inclinación de 9 a 15 20 segundos seguido de 60 segundos parado totalmente)
– Viernes: EDITADO : hoy no hice nada…. bueno, pasee bastante, pero fue descanso activo :).
– Sábado: EDITADO: subir y bajar escaleras, pasear y un padel :D.
Quiero destacar también que este domingo conocí en persona a una persona excepcional, fue alumno mío durante unos meses, aprendió a nutrirse perfectamente y me trajo estos regalos que tengo que estrenar en breves :).
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