Aquí tenéis la LXI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-liii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Puedes evitar el riesgo de padecer un ictus con una buena alimentación
  – La obesidad, un grave problema frente a la leucemia
  – Rompe el estancamiento en tus levantamientos
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  decimotercer podcast en el que os hablo sobre cómo progresar según tu objetivo en el gimnasio y algunos mitos.
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/

  En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 03 – Tasa de metabolismo basal, la pasta que no engorda y más

• Otros artículos interesantes
  
  – Russian cycle (Squat+Bench+Deadlift): Excelente planificación de fuerza siguiendo un sistema llamado «Russian cycle» trasladado de la halterofilia al powerlifting os lo recomiendo encarecidamente :D.
  – ¿Tan especiales son los runners que necesitan un pan aparte (y qué “pan”)?: Otra chorrada que se inventan para vender más pan, un «pan» especial para runners, la estrategia del marketing….
  – 103 Nutrición y deporte con @jabenitez88: El otro día me hicieron desde eltelardelgeek.com una entrevista vía Skype que dura unos cuantos minutos pero que seguramente os guste :), podéis escucharla en el enlace.
  – Ganar músculo y perder grasa a la vez: el tema de siempre, aquí tenéis info muy valiosa y altamente recomendable , excelentemente redactada y con fuentes veraces :).
  – Obesidad ¿quién es el culpable?: Un excelente dietista nutricionista, Aitor Sánchez, más conocido en las redes como @midietacojea, hace un análisis excelente sobre una campaña publicitaria contar la obesidad.
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta ha sido la semana:
  – Domingo: 3 series de aproximación en PB + 7*2 con carga alta (de hecho hice récord personal en 7*3, aquí tenéis el vídeo de una serie), luego 6*2 Peso Muerto con mi 3RM anterior y 5*3 press militar..
  – Lunes: subí y bajé 9 pisos por las escaleras 6 o 7 veces y luego fui a jugar al padel :).
  – Martes: por la mañana me hice 1000 saltos a la comba seguido de 6 series de 100 saltos + 10 «clean and jerk» pero con poco peso (como en este vídeo) + 10 flexiones completas + 5 dominadas  y por la tarde tocó 6×3 en sentadillas (con el mismo peso que el 6×2 de la semana pasada, aquí tenéis un vídeo y aquí otro, la técnica de la última repe es muy mejorable pero estaba ya a tope :)) seguido de un 6×4 en dominadas neutras (aunque me probé en dominadas pronas) y para finalizar 6×3 en fondos en paralelas, al acabar el entreno di 1000 saltos a la comba para finalizar, en 5′ 30″ (récord personal) .
  – Miércoles: tocaba descanso, así que pasee 45 minutos por la mañana y por la tarde eché un padel dobles :D.
  – Jueves: por la tarde 6×3 en Press Banca sin parada con una carga muy decente 🙂 + 6×3 Peso Muerto (130Kg @ 59Kg BW) + 5×3 Press Militar .
  – Viernes: por la mañana 3000 saltos a la comba en ayunas en 25 minutos 🙂 y por la tarde 8×3 sentadillas + 6×3 dominadas + 6×3 fondos + algo de cardio si sobra tiempo.
  – Sábado: descansando.

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