Aquí tenéis la LVI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-xlviii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – El ejercicio cardiovascular puede mejorar nuestra capacidad cerebral después de los 45 años
  – Feliz día del vegetarianismo 2014
  – En los entrenamientos con cargas, aprende a escuchar tu cuerpo
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  octavo podcast en el que os hablo sobre realizar ejercicio cardiovascular en ayunas y su influencia en la pérdida de grasa además de cómo mantenernos motivados siempre.
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/
• Otros artículos interesantes
  
  – Monta tu propio gimnasio en casa: Si eres de los que quiere entrenar en casa y no sabe qué material necesita, nuestro compañero de @fitness10blog nos ha escrito este artículo muy muy detallado indicando qué material necesitamos y cuánto puede costarnos todo esto :), os lo recomiendo.
  – ¿Perdemos Hipertrofia al dejar de entrenar? ¿Nos desinflamos?: Cuando comencé a entrenar en el gimnasio, una de las preocupaciones que a veces se me pasaban por la cabeza era «¿Qué sucederá cuando dejo de entrenar durante unas semanas, perderé la fuerza rápidamente, y los músculos?» pues la respuesta…. la tenéis en este artículo así que leedlo que merece la pena, está escrito por @culturadegym
  – El miedo a fallar pesa más que la propia barra: En muchas ocasiones, lo que nos hace fallar en nuestros levantamientos no es precisamente el agotamiento muscular, sino nuestro propio miedo de fallar el levantamiento, así que @pressandpull nos da unos consejos para perder este miedo y no fallar antes de la cuenta.
  – ¿Es saludable aprovechar el caldo de cocción de las verduras?:
  – La gran mentira sobre el afeitado que llevamos años creyéndonos: Esto no es un tema fitness como tal, pero como es un mito que en mi familia estaba muy extendido, creo que a más de uno le va a gustar leer sobre ello. Trata sobre el crecimiento de vello corporal después de afeitarnos.
  – Y para todos aquellos que teméis usar el microondas todavía, os aconsejo que leáis esta y esta entrada 🙂
  – Dopaje genético ¿mito o realidad?
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta ha sido la semana:
  – Lunes: por la tarde hice en Press Banca, luego en Peso Muerto me marqué un 3×3 con cargas altas (récord personal, tenéis un vídeo pinchando aquí de una serie, Press Militar 3×5 y luego me hice 30 minutos de bici
  – Martes: Por la mañana me marqué 1.5Km en la piscina (60 largos) yendo a fuego y por la tarde Sentadillas 5×3 (con carga media-alta, me vi fuerte) + 5×5 en dominadas pronas + 5×5 de fondos en paralelas con lastre. seguido de una sesión de 20 minutos haciendo series en la cinta.
  – Miércoles: Tocaba descansar y descansé… 🙂 me di un paseo de 9Km por la tarde con mi novia, pero vamos, eso ni es ejercicio ni es ná, un paseo de reláx total 😀
  – Jueves: Por la mañana 60 largos (1.5Km), de 08:10 a 08:40 am, y por la tarde hice 5×5 Press Banca + 10×6 Peso Muerto y luego 20′ de bici.
  – Viernes: Tengo pensado hacer una sesión 6×3 de Sentadillas incrementando el peso hasta lo que vea en función del a fuerza que tenga, todo controlado eso sí :), siempre, seguido de un 6×3 en dominadas neutras, 5×5 en press militar y luego cardio (ya miraré qué cardio exactamente , seguramente caigan 6Km de running)
  – Sábado: descanso.
  – Domingo: volveré al gym porque el lunes es fiesta, y haré press banca en clusters con carga media-alta, seguida de un 5×5 en peso muerto, 5×5 fondos y cardio que ya veré, pero seguramente unas series.

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