Aquí tenéis la LV entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-xlvii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Consejos básicos para preparar nuestra primera carrera popular
  – Cómo ser vegetariano o vegano y ganar masa muscular
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  séptimo podcast en el que os hablo sobre dietas vegeterianas y veganas para aumentar masa muscular y el control de la saciedad y cómo alimentarnos correctamente.
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/
• Otros artículos interesantes
  
  – Ganancias magras o no tan magras: Desde la web de pressandpull.com os recuerdo un artículo muy bueno sobre cómo realizar correctamente una etapa de volumen intentando conseguir aumentar la masa muscular lo más libre de grasa posible.
  – Si dejo el gimnasio engordaré: los falsos mitos de trabajar tus músculos: hay muchos mitos en el mundo de la nutrición, el deporte y la vida sana y uno de ellos es el tema de «engordar si dejamos de ir al gimnasio», y esto es totalmente falso :), este artículo me gustó bastante, os lo recomiendo.
  – ENTRENAMIENTO: PUESTA A PUNTO: un alumno mío (al cual os aseguro que no he pagado jajajajajaja) ha escrito un artículo sobre la etapa en la que le ayudé y guié durante unos meses, se lo agradezco mucho y por eso pongo el artículo aquí para el que tenga interés en leer su historia :). He de decir que el trabajo fue totalmente suyo, yo solo le guié un poco en cómo hacerlo, pero el esfuerzo fue suyo.
  – Einstein vuelve a acertar: el tiempo va más lento para un reloj en movimiento: este artículo me resultó muy muy curioso, os dejo la entradilla y si tenéis curiosidad leed el resto «Una de las consecuencias de este efecto es que una persona que viaja en un cohete de alta velocidad envejecería más lentamente que la gente en la Tierra»
  – Carrefour y su tarjeta descuento para menores de 30: dejo claro que no me patrocina carrefour, de hecho, soy más de ir a mercadona y Aldi, pero aún así, esta semana leí una noticia sobre una tarjeta para menores de 30 años gracias a la cual se nos descuenta el IVA de muchísimos productos de nuestra compra diaria que creo que a muchos nos puede interesar, así que os dejo el enlace directo con la información del a tarjeta 🙂
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta ha sido la semana:
  – Lunes: Por la tarde hice 3 series de calentamiento de Press Banca y luego hice aproximaciones hasta sacar mi 1 RM :), en Peso Muerto me marqué un 4×3 con cargas altas (récord personal, tenéis un vídeo pinchando aquí de una serie, Press Militar 4×5 y luego me hice 20′ de carrera y 30′ de bici
  – Martes: Por la mañana me marqué 1.5Km en la piscina (60 largos) yendo a fuego (batí récord personal, por cierto, voy siempre en ayunas porque voy muy temprano, así que fuera mitos, eso sí, ceno perfectamente el día anterior, os lo aseguro) y por la tarde Sentadillas 8×10 (con la misma carga que la semana pasada) + 6×5 en dominadas neutras. seguido de una sesión de 40 minutos en bicicleta de spinning.
  – Miércoles: Tenía que estar quieto, pero no me aguanto :(, tantas horas sentado en la silla causan estragos y al final me marqué una sesión de : 1000 saltos a la comba + 8 series de 30 segundos esprintando subiendo escaleras seguidos de 1 minuto bajando escaleras y después de los sprints, otros 1000 saltos a la comba (gráfica aquí)
  – Jueves: Por la mañana 80 largos (2Km) en ayunas, sí, de 08:00 a 08:45 am, y por la tarde hice 5×4 Fondos Lastrados + 8×6 Peso Muerto y luego 30′ de bici.
  – Viernes: descanso activo, conduzco hasta Madrid para pasar el fin de semana xD.
  – Sábado: turismo y paseo por el Arnold Classic Europe que se celebra este finde en Madrid , así que si alguno va, que me tuitee, que andaré por allí por la tarde :D.
  – Domingo: sesión de turisteo y coche de vuelta a León.

Y esta fue mi semana fitness :), he tenido mucho trabajo, pero todo va saliendo adelante, así que vamos a tope :D, y lo dicho el que esté por el Arnold y guste que me avise el sábado por la tarde que por allí estaré. Os dejo por aquí mi vídeo de peso muerto de esta semana.

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