Aquí tenéis la IX entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Efectos del ejercicio físico en la memoria
  
  Está más que demostrado científicamente que con el paso del tiempo, si no entrenamos nuestra mente cada vez tendemos a tener más problemas de memoria, pero lo realmente interesante es que estudios recientes están demostrando que esta pérdida de agilidad mental se puede evitar a base de ejercicio, dieta y estímulos sociales y ambientales

  El ejercicio físico se ha demostrado que ayuda a preservar la memoria en personas de la tercera edad (en personas más jóvenes también, por supuesto), hace unos meses publiqué un artículo sobre los Beneficios del ejercicio físico en nuestro cerebro | , os invito a que lo volváis a leer o lo leáis si todavía no lo habéis hecho (también dejé un documental muy interesante)

  El tema es que un reciente estudio publicado por Scott Small y Ana Pereira, de la Universidad de Columbia ha confirmado que el ejercicio físico estimula el nacimineto de nuevas neuronas en el hipocampo, zona relacionada con la memoria y el aprendizaje. Cuando salimos a correr, nuestro cerebro recibe más oxígeno, se forman nuevos vasos sanguíneos y aumentan los niveles de serotonina (la famosa hormona de la felicidad) además de aumentar también factores de crecimiento neuronales y de una proteína llamada BDNF que se dirige al desarrollo neuronal en el hipocampo.

  En resumen, el ejercicio aeróbico es neuroprotector y realizarlo en la época adulta, ayuda a mejorar o aumentar nuestro volumen cerebral.

  Artículo completo: Efectos del ejercicio físico en la memoria
  

• El laboratorio de Sergio: El té verde

  La semana pasada os hablé de la creatina y hoy os traigo un artículo sobre el té verde ya que muchas personas preguntan sobre su efecto termogénico que ayuda a eliminar la grasa. Nuestro amigo Sergio Espinar (@SienteteGood en twitter) nos trae un artículo completísimo sobre los beneficios reales del té verde.

  La conclusión final es que la suplementación de té verde es efectiva si queremos aumentar ligeramente la pérdida de grasa, sin olvidarnos que lo que nos hará perder grasa no es el té, sino una dieta hipocalórica (consumir menos calorías de las que gastamos)

  Artículo completo: El laboratorio de Sergio: El té verde

• La reducción local de grasa, no existe

  Bueno, el problema de muchas personas es que al parecer no consiguen eliminar la grasa abdominal, hace unos meses redacté un artículo que hablaba sobre el mito de eliminar grasa localizada realizando ejercicios concretos: Mitos: Eliminar la grasa localizada |

  Hoy os traigo un artículo desde la web de fisiomorfosis en el que se detalla esto, mediante un estudio realizado recientemente. Lo siento pero no podemos elegir de dónde eliminar nuestra grasa! (de hecho, generalmente desaparece antes la grasa que no nos importa que se quedase un poco más con nosotros)

  Artículo completo: La reducción local de grasa no existe

• Con el otoño, temporada de castañas.

  Pues eso, que como ha llegado el otoño y algunos me han preguntado si podían comer castañas, aquí os traigo un artículo con las propiedades que poseen estos frutos secos tan apetecibles para entrar en calor en nuestros paseos otoñales e invernales.

  Artículo completo: Con el otoño, temporada de castañas. |

• Importancia de la vitamina C y vitamina E en nuestra salud.

  Esta semana estuve dándole caña al libro de El Tratado de Nutrición de Ángel Gil y he sacado un pequeño artículo englobando los beneficios de las vitaminas C y E en nuestra salud, echadle un vistazo!

  Artículo completo: Importancia de la vitamina C y vitamina E en nuestra salud.

• Recopilatorio de tweets y fotos de instagram interesantes I

  Me he animado a hacer otra entrega semanal agrupando diferentes fotos y tweets a lo largo de la semana, aquí tenéis la primera entrega:

  Artículo completo: Recopilación semanal de tweets y fotos de instagram interesantes (I)
  

Esta semana parecía que no…. pero al final me lo he currao (tenéis muchísima información para estudiar el fin de semana, y es probable que mañana caiga otro!)

Disfrutad del finde, de vuestras familias, de las actividades que más os gusten y de la vida. Sed felices!

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