Cada día, cada semana, cada mes, voy aprendiendo siempre novedades acerca de los temas que más me interesan. No hay mejor forma de estar actualizado que leer a diario las mejores fuentes posibles de los temas que nos gusten (en mi caso particular tecnologías, informática, economía y sobre todo fitness son los temas que más me interesan).

La semana pasada os traje la primera entrega de esta nueva categoría de la web que me parece bastante interesante:

• Recopilación de lecturas semanales fitness (I) |

Esta semana os traigo los siguientes artículos de recomendable lectura obligatoria:

• Maximizar la quema de grasa: Para las personas avanzadas, con un nivel de grasa bastante bajo y que necesitan todavía eliminar más grasa, os aconsejo que leáis los consejos que da nuestro compañero Sergio Espinar (@SienteteGood) en el blog de HSNStore.Maximizar la quema de grasa. Parte 1
• Gasto energético de distintas actividades, incluso estando de pie sin hacer nada: En este artículo de HSNStore podemos ver cuántas calorías quema nuestro cuerpo incluso cuando estamos sentados en una silla o de pie, sin hacer absolutamente nada. Es una buena referencia para saber cuánto gastamos en nuestros respectivos trabajos de oficina para poder calcular mejor las calorías diarias que debemos ingerir según la fase en la que nos encontremos (aumento de volumen muscular [hipercalórica], definición [hipocalórica], mantenimiento [normocalórica]).Gasto energético de diferentes actividades

   

• Un estilo de vida saludable mejora nuestro ADN: se ha demostrado por primera vez que los cambios positivos que hacemos en nuestro estilo de vida-comer sano, hacer ejercicio, no fumar, etc.- tienen una repercusión en la longitud de nuestros telómeros, pequeños complejos de ADN localizados en el extremo de los cromosomas que afectan directamente al envejecimiento celular.Confirmado: un estilo de vida saludable mejora nuestro ADN – Noticias de Salud | abc.es

   

• ¿Cuántas calorías debo ingerir para aumentar músculo? Son muchas las personas que comienzan una etapa de volumen y se vuelven locas subiendo calorías pensando que deben subir su peso 500g obligatoriamente cada semana o incluso más, esto es un error bastante grave y frecuente, ya que, lo que estaremos haciendo será aumentar muchísima grasa a la vez que aumentamos músculo, que luego deberemos quitarnos cuando queramos definir. Lo mejor es incrementar poco a poco nuestra calorías, controlar la báscula cada semana y si nos hemos pasado, reajustar las calorías para no seguir con tanto incremento de peso y si nos hemos quedado cortos, subir poco a poco las calorías diarias. Aquí tenéis más información al respecto en el que se aclara perfectamente esto:¿Cuántas calorías necesitas para construir músculo?

   

• Asocian la calidad de la dieta con riesgo de cáncer pancreático: No paro de repetir en mis artículos que la nutrición no es solo importante en el ámbito deportivo, sino en el ámbito de la salud de las personas, es un factor determinante, y prueba de ello son muchos de los estudios que aparecen cada semana demostrando que llevar una alimentación adecuada, previene muchísimas enfermedades, esta semana leí esta noticia sobre el cáncer pancreático:Asocian la calidad de la dieta con riesgo de cáncer pancreático: MedlinePlus

   

• El acné está relacionado con un exceso de insulina provocado por una dieta alta en azúcares y harinas refinadas: Una compañera fitness muy maja (Sonia @perixlimonerix en twitter) me mandó un artículo en el que se relaciona la aparición de acné con las dietas altas en hidratos simples provenientes de azúcares y harinas refinadas sobre todo. Os puedo decir desde mi propia experiencia que nunca he tenido problemas graves de acné, pero desde que empecé a cuidar mi alimentación, comenzaron a desaparecerme granitos que tenía sobre todo en la espalda.Acné juvenil y dieta. Cómo evitarlo | Un Cafelito a las Once – 1C11

Espero que os haya gustado la recopilación! Leo mucho durante la semana, pero estas fueron las más interesantes desde mi punto de vista.

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