&click_thru=https%3A%2F%2Fwww.jabefitness.com%2Fejercicios-aerobicos-y-anaerobicos%2F){kind=link}
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: beneficios y diferencias (I)
Hoy os voy a hablar sobre los dos tipos de ejercicios que existen, algunos de sus beneficios y diferencias principales entre cada uno de ellos. Los ejercicios pueden ser o bien aeróbicos o bien anaeróbicos dependiendo de la forma que tiene nuestro organismo de obtener la energía: en el caso del ejercicio aeróbico se necesita oxígeno y en el caso de los anaeróbicos no se necesita oxígeno.
Al igual que con los somatotipos o cualquier elemento de nuestra vida, no todo es negro o blanco , es decir, hay ejercicios que son más aeróbicos o más anaeróbicos, pero tienen de ambos tipos.
Dicho esto, voy a hablar un poco de ambos:
- Ejercicio aeróbico: son ejercicios que se realizan generalmente a media o baja intensidad y que tienen cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de ejercicios, el organismo utilizará como energía los hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno.Ejercicios aeróbicos son por ejemplo: nadar, correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular.Sin olvidar el apunte que comenté arriba acerca de que no todo es blanco o negro, adelantaré que por ejemplo correr puede convertirse en un ejercicio más anaeróbico si modificamos la intensidad y la forma en la que lo realizamos (¿os he dejado con la duda? estos días trataré este tema, os adelanto que está relacionado con la palabra HIIT)
- Ejercicio anaeróbico: son ejercicios que se realizan a alta intensidad y que no suelen durar mucho tiempo. En este caso, estos ejercicios como adelanté al inicio de este artículo, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de fuentes que no necesitan ser oxigenadas.Ejemplos de ejercicios de este tipo son: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo.Estos ejercicios son los que realmente producen un aumento de nuestra masa muscular si los realizamos de forma rutinaria, en su justa medida y combinándolo con una buena alimentación y descanso. Pero no os penséis que por levantar un día una mancuerna, os van a salir de repente los músculos, con lo cual, no tengáis miedo de realizar ejercicios de musculación, ya seais hombres o mujeres.
Por lo tanto, si queremos tener un cuerpo equilibrado y gozar de buena salud, es muy importante que realicemos los dos tipos de ejercicio , el aeróbico nos ayudará a quemar grasas y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos. No olvidéis, que si estáis empezando a poneros en forma, y queréis bajar grasa rápidamente , mi recomendación es que combinéis ambos ejercicios, ya que, si aumentáis vuestra masa muscular, aumentareis vuestro MB provocando así que vuestro cuerpo estando en reposo queme más kcalorías.
De hecho, aunque el ejercicio aeróbico queme inicialmente más kilocarías a la hora de su realización, la realización de ejercicio anaeróbico hará que nuestro metabolismo se acelere, provocando que en las horas posteriores a su realización, quememos más kcalorías estando en reposo.
Podéis elegir realizar ambos ejercicios el mismo día, o en días distintos, pero en el caso de que los realicéis el mismo día, debéis realizar siempre el ejercicio anaeróbico ANTES que el ejercicio aeróbico.
¿Por qué? os lo explicaré de forma breve y otro día dedicaré un post exclusivamente a ello: para realizar ejercicios de musculación, debemos llegar con los depósitos de glucógeno cargados, para poder realizar los ejercicios a alta intensidad si realizamos el ejercicio cardiovascular antes llegaremos sin la energía necesaria para levantar los pesos que debemos. Hay muchos términos nuevos en esta frase, poco a poco!
Fuente | Vitonica
Facebook: https://www.facebook.com/jabefitness
Twitter: @jabenitez88
Instagram: @jabenitez88
Feed de Podcast: feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
Podcast en Itunes: https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
Podcast en iVoox: http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
Canal de Youtube: https://www.youtube.com/user/Jabefitness
¿Cómo deben entrenar las mujeres? |
Mitos: Nadar tonifica tus músculos |
breast actives
¿Cómo eliminar la grasa corporal de la mejor forma posible? |
fernando • 18 enero, 2014
muy bueno. gracias.
Katherine • 6 febrero, 2014
Tengo la presión muy alta y hace 3 semanas que hago zumba y un tipo como de boxeo, no recuerdo como se llama el ejercicio, continuo con estos o que ejercicios puedo hacer, sin que la presión se eleve más.
Jose Alberto Benítez Andrades • 7 febrero, 2014
Perdona Katherine pero no entiendo bien cuál es tu duda o pregunta ¿a qué te refieres con presión?
Omar Rojas • 16 junio, 2014
Y si hago ejercicios aerobicos en la mañana y anaerobicos en la noche es bueno o estoy perjudicando mi cuerpo?
Jose Alberto Benítez Andrades • 16 junio, 2014
Buenas Omar!
Pues… depende de muchísimos factores, la pregunta real que deberías hacerte es si realmente hacer eso es la mejor forma de conseguir resultados en base a tus objetivos…. 🙂
Esther • 18 agosto, 2014
Hola, hace unos meses me apunté a un gimnasio, tengo 45 estoy delgada pero con menos firmeza o sea más fofa. Por lo que dices aconsejas hacer primero, por ejemplo Body Pump o body Combat y luego spining o natación o zumba. Es correcto? La verdad es que llevo un mes y aunque hago gimnasia sin ningún orden, voy mezclando clases, me encuentro mucho mejor.
Jose Alberto Benítez Andrades • 18 agosto, 2014
Buenos días Esther!
Para nada, Body Pump y Body Combat siguen siendo ejercicios aeróbicos y vas a seguir ralentizando tu metabolismo y ganando flacidez…. lo que debes introducir en tus rutinas de entrenamiento son entrenamientos de FUERZA con cargas, es decir, levantar mancuernas y barras con discos y con bastante peso. Por desgracia, generalmente las mujeres pensáis que os vais a poner como «culturistas» por coger pesos altos, pero la realidad es muy diferente. Vosotras no tenéis suficiente testosterona para generar músculo y además en dieta hipocalórica es imposible que generéis nueva masa muscular, pero sí que conseguiréis crear firmeza en los músculos :).
En Vitónica escribí varios artículos que te pueden interesar, te los dejo a continuación:
– La verdad sobre la tonificación muscular.
– Rutinas fullbody o cuerpo completo: características, ventajas y ejemplo
– Pautas para eliminar nuestra grasa corporal y mantener la musculatura
Si tienes dudas concretas, puedes escribirme a info@jabefitness.com, y si necesitas asesoramiento también :).
Saludos y a darle duro a las pesas Esther!
Esther • 19 agosto, 2014
Gracias José Alberto, por tu rápida respuesta y por el tiempo empleado en la explicación. Veo que estaba equivocada, las clases de pesas son tan aburridas que creía que me las podía evitar. Hace muchos años hice pesas (tenía un novio culturista) y la verdad que me fue bien, los hombros, brazos, abdomen perfectos, pero claro, cuando lo dejé la cosa cambió. Es por eso que intentaba no hacer pesas. Gracias por tu dedicación e intentaré seguir tus consejos. Saludos.
Jose Alberto Benítez Andrades • 19 agosto, 2014
No hay de qué Esther.
Efectivamente no hay trucos ni atajos ni otra forma de conseguir un cuerpo «tonificado». No obstante… quizá te aburran las pesas porque los entrenamientos que seguías eran de alto volumen y relativa «poca intensidad»,cuando lo que necesitamos las personas que no somos culturistas, son entrenamientos con menos volumen de ejercicios, pero mayores cargas :).
Busca un buen trainer o lee mucho, que ya verás como le coges el gusto a las mancuernas 😀
Saludos!
gerrar • 10 octubre, 2014
esther dame vagina
alberto • 27 mayo, 2015
cHola.soy un chico atlético de 25 años mido 178 cm y peso 60 kg.hace ya 3 años que no practico entrenamientos de fuerza.queme aconsejas para aumentar de peso?entrenamiento de fuerza o deporte?PD:tomo 1,5 mg de lorazepam al día.eso afecta?gracias
Jose Alberto Benítez Andrades • 27 mayo, 2015
¿El entrenamiento de fuerza no es deporte? 😛
Te recomiendo entrenamiento de fuerza (con alguna de estas rutinas):
http://www.vitonica.com/entrenamiento/rutina-de-cuatro-dias-para-mejorar-fuerza-y-estetica
http://www.vitonica.com/musculacion/rutinas-fullbody-o-cuerpo-completo-caracteristicas-ventajas-y-ejemplo
http://www.vitonica.com/musculacion/rutinas-torso-pierna-caracteristicas-ventajas-y-un-ejemplo-practico
Y además, mejorar tu alimentación y seguir una dieta hipercalórica e hiperproteica :).
María • 12 enero, 2016
Hola! Yo perdí peso y ahorita estoy intentando recuperarlo, me aconsejaron que hiciera ejercicio anaerobicos para poder ganar la masa muscular que perdí. ¿Qué tipo de actividades puedo realizar? ¿Cross fit, insanity o simplemente caminar?
¡Muchisimas gracias!
Jose Alberto Benítez Andrades • 15 enero, 2016
Buenas María, para ganar Masa muscular, lo mejor es que sigas una rutina de fuerza con una dieta hipercalórica, tienes en vitonica varios articulos míos explicando distintas rutinas para tu objetivo y cómo enfocar la alimentación.
Tienes el listado de artículos aquí: http://www.vitonica.com/autor/jabenitez
marialex • 19 enero, 2017
yo lo que quería era las diferencias por numero y corrige la ortografía
Jose Alberto Benítez Andrades • 22 enero, 2017
Vaya, siento que el artículo no sea de tu agrado, aún así ¿dónde está la falta de ortografía de la que me hablas?
Saludos.
Grasas, carbohidratos y proteínas como fuentes de energía |
Silvia • 27 septiembre, 2017
Hola soy una mujer de 44 años que suelo hacer ejercicios de combat y ciclo y cross fit, y ahora quisiera introducir pesas para tonificar mas mis musculos. Mi pregunta es si el día que hago pesas solo vaya a eso, o puedo meterme a otra clase aeróbica también . Y otra duda es que si hago mucha clase aeróbica , a veces hago 2 clases de ellas en el mismo día, seriá perjudicial para mis propósitos que son los de poner mis musculo mas duros,y que no se me vayan cayendo por la edad-
Gracias
Jose Alberto Benítez Andrades • 7 octubre, 2017
La tonificación no existe tal y como la entiendes tú, te recomiendo que veas esto:
Respecto al resto, échale un ojo a más vídeos de mi canal, en ellos hablo sobre todo ese tema.
Isabella • 25 abril, 2018
me ayudo fulll
BENEFICIOS DE LA MUSCULACIÓN EN EL ORGANISMO | Sportmotion