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Diario de entrenamiento: Pierna (I)
Voy a ir subiendo las rutinas que sigo según el día y la zona que entrene.
Hoy me ha tocado entrenar pierna , la rutina que estoy siguiendo actualmente es la siguiente:
Debido a falta de tiempo para explicar bien la parte de entrenamiento, de momento me limitaré a subir las rutinas que sigo
Viernes 19 de Abril de 2013 – Tarde
[Pierna]
5 x 10 Sentadillas isométricas [60″D] [ http://www.youtube.com/watch?v=3O1mcHGrIFo ]
5 x 12 Zancadas [60″] ] [ http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc ]
4 x 12 Peso muerto rumano [60″] [ http://www.youtube.com/watch?v=YZFZuw7MyNM ]
4 x f Elevaciones de gemelos con mancuerna sentado [60″D] [ http://www.youtube.com/watch?v=UeiMAmP1xn8 ]
|
Serie 1 |
Serie 2 |
Serie 3 |
Serie 4 |
Serie 5 |
Tiempos |
Mejora |
|
|
Sentadillas isométricas |
60” | 60” | 60” | 60” | 60” |
00:00 – 09:00 |
X |
|
Zancadas |
12 x 2 | 12 x 2 | 12 x 2 | 12 x 2 | 12 x 2 |
10:30 – 25:00 |
X |
| Peso muerto |
12 | 12 | 12 | 12 | – |
27:30 – 33:00 |
X |
|
Elevaciones de gemelos |
F | F | F | F | – |
35:00 – 46:00 |
X |
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