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Diario de entrenamiento: Abdominales (I)
En primer lugar, comentaros que aunque distinga la zona de los abdominales que entreno en cada serie, los abdominales se activan en conjunto siempre, y hay que dejarlos descansar entre un día de entrenamiento y el siguiente un mínimo de 48 horas.
En cuanto tenga tiempo, escribiré unos cuantos artículos con pautas para organizar un buen entrenamiento :).
De momento os adelanto, que para tener unos buenos abdominales, debéis entrenar los abdominales como cualquier otro grupo muscular (dándoles descanso y con series y repeticiones normales, nada de hacer 3000 abdominales al día)
| Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | CARGA | |
|
Elevación de caderas |
15 | 15 | 15 | 15 | Lastres en las piernas |
| Inclinaciones laterales con mancuerna |
15 | 15 | 15 | 15 | Mancuerna |
| Encogimientos con mancuerna | 15 | 15 | 15 | 15 | Mancuerna |
Elevaciones de cadera ( Comienza en el minuto 0:22 )
Inclinaciones con mancuerna
Encogimientos con mancuerna ( Comienza en el minuto 0:29 )
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Helen • 23 abril, 2013
Genial!me faltaba una rutina de abs en mi entrenamiento y andaba perdida. Para una primeriza en el fitness tu blog es una salvacion! Gracias!
Jose Alberto Benítez Andrades • 23 abril, 2013
Gracias a ti por leernos! 🙂
Fer • 23 abril, 2014
Cada cuánto debo cambiar la rutina de ejercicios de abs, si las hago lunes, miércoles y viernes?? Cada semana o cada mes??
Jose Alberto Benítez Andrades • 24 abril, 2014
Buenas Fer!
Depende de tus objetivos, yo hace unos meses que entreno abdominales solamente una vez al mes :), con el trabajo que tienen en el resto de ejercicios tienen más que suficiente para seguir creciendo o mantenerse 🙂 (peso muerto, sentadillas, press banca….)