Hoy os traigo el ducentésimo quinto programa de la sección que comenzamos en la radio local hace un tiempo  y que hemos denominado Es Saludable, en el programa Es la Mañana de León, Astorga y La Bañeza en EsRadio.

Os recuerdo de nuevo que me podréis escuchar todos los Lunes a partir de las 13:00 en EsRadio sintonizando vuestra radio en el dial 90.2 si estáis en León o bien en Astorga en la 97.7 

Antes de nada, os recomiendo una cuenta de Instagram que desde hace bastante dispone de una guía de ejercicios para hacer en casa bastante completa.

https://www.instagram.com/sergiopeinadotrainer/

Dicho esto, la tabla que yo os propongo es la siguiente:

• Calentamiento: de 5 a 10 minutos caminando por casa. Es posible, hay gente que hace incluso maratones dentro de casa, sin ser un «casoplón».
• De 5 a 10 series (dependiendo del tiempo del que se disponga y el estado de forma) de:
  • 30 sentadillas sin peso (ver demostración).
  • 10 flexiones (pueden hacerse de varios tipos, apoyando las rodillas si no se tiene fuerza para hacerlo sin apoyar ).
  • 30 jumping jacks (ver demostración).
  • 10 levantamientos de bolsas cargadas con libros o ropa o con botellas (dependiendo de nuestra fuerza inicial) para hombro o bíceps.
  • 10 extensiones de tríceps con botellas.

Este circuito, variando los tiempos de descanso (entre 30 segundos y 2 minutos) y el número de series, es un circuito bastante completo, asequible para cualquier persona, regulable según los niveles, y que no requiere ningún material específico. Aprovecha este confinamiento para cuidarte. El movimiento es salud.

IMPORTANTE Y DE INTERÉS PARA VOSOTROS
También lo tenéis en Youtube:

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