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Podcast 43 – Entrevista a Sergio Espinar @SentirseGood Nutrición deportiva enfocada a los deportes de fuerza
Es Saludable 58 – Cómo ganar peso saludablemente, cómo aumentar nuestra masa muscular
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Buenas yo estoy estudiadno el TSAFAD (la titulación que habeis comentado) y ahi damos natación, futbol, atletismo, voley etc. Soy una persona qeu me cuesta mucho ganar masa muscular, pero el cardio lo tengo que hacer al hacer las practicas de dichos deportes, no me queda otra que esperar para terminar no?. un saludo, muy buenas entrevistas
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Si comes, puedes ganar masa muscular :), aunque metas mucho aeróbico, pero es más complicado sí.
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Es Saludable 57 – Ejercicio y dieta para mantener nuestro peso y nuestra salud
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Hola!!! Soy una mujer de 44 años delgada y que no quiero perder peso( mido 1,70 y pedo 55 kg). Me bastaría con hacer tres dias a la semana pesas y andar o tb sería bueno que hiciera algo de cardio más intenso?? Insisto en que no quiero perder peso.
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Buenas María, a ver:
– El peso NO depende del ejercicio que hagas, depende de la DIETA. Si la dieta es hipercalórica, ganarás peso (por mucho ejercicio que hagas), si la dieta es hipocalórica, perderás y si la dieta es normocalórica, te mantendrás en el mismo peso.
Deportivamente hablando ¿cuál es tu objetivo? si el objetivo es salud, con que entrenes fuerza sería suficiente, entendiendo que día a día camines lo suficiente (unos 10mil pasos mínimo).
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Nuevo club de powerlifting: Fuerza Norte
Cintya • 7 marzo, 2016
Hola!
Tengo una consulta, ando loca buscando esto pero no lo encuentro por ningún sitio, ¿en qué porcentajes debe distribuir una mujer sus macronutrientes en definición? Muchas gracias! Saludos
Jose Alberto Benítez Andrades • 14 marzo, 2016
Hay una «norma» general que sirve para todos:
– Entre 2.2 y 2.5g/kg de prote
– Entre 0.5 y 1.0g/kg de grasa
– Resto hasta cubrir macronutrientes, carbohidratos.